所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，你知道吗？
1、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时保健使用手册
【1:00】人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
【2:00】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
【3:00 】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
【4:00 】“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
【5:00 】阳气逐渐升华，精神状态饱满。
【6:00 】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
【7:00 】人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
【8:00 】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
【9:00】适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
【10:00 】工作效率最高。
【10:00-11:00】属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
【12:00 】紧张工作一上午后，需要休息。
【12:00-13:00】是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
【14:00】反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
【15:00 】午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
【15:00-17:00】为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
【16:00】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
【18:00 】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
【19:00】最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
【20:00 】人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
【20:00-21:00 】适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
【22:00】适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
【刚刚出的寿命公式，快算算你能活多久！】
您知道吗？每个人能活多久，是可以计算出来的！
美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测验题，这套测试就像一个计算器，大家不妨准备好笔和纸算一算。
首先记下你的基础寿命，如下，如果你现在年龄在20-29岁之间，男性的基础寿命为73岁，女性为79岁，如果你现在的年龄在60~69岁之间，那么男性的基础寿命为79岁，女性为83岁，每道题在基础寿命上进行加减。
请注意，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案，一定别忘了是在初始数字的基础上加减哦。如果那一项没有，则直接跳过。
第一步 花费 5 秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”： 第二步 以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。 比如：50 岁，女，基础寿命就是 81 岁，以 81 开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~ 生活习惯 每周锻炼 3 次 ······ 加 3 岁； 爱吃果蔬 ········ 加 2 岁； 养宠物 ········ 加 1 岁； 每天抽烟超过 2 包 ········ 减 12 岁； 每天抽烟 1~2 包 ········ 减 7 岁； 每天抽烟 20 支以下 ········ 减 2 岁； 睡眠超 10 小时或不足 5 小时 ········ 减2岁； 肥胖 ········ 减 2 岁； 不良姿势 ········ 减 2 岁； 已有慢性病或经常得小病 ········ 减 5 岁。 心理状态 多数时间感觉快乐、满足 ········ 加 2 岁； 乐观 ········ 加 1~3 岁； 有分担烦恼的朋友 ········ 加 1 岁； 信仰坚定 ········ 加 7 岁； 自卑 ········ 减 4 岁； 固执 ········ 减 2 岁； 爱冒险（如开快车） ········ 减 2 岁； 抑郁 ········ 减 1~3 岁。 婚姻情况 已婚 ········ 加 1 岁； 离婚并独居的男性 ········ 减 9 岁； 离婚并独居的女性 ········ 减 5 岁； 女性不生育或 40 岁后无子女 ········ 减 0.5 岁。 职业状况 专业研究人员 ········ 加 1.5 岁； 60 岁仍工作 ········ 加 2 岁； 65 岁仍工作 ········ 加 3 岁； 在大城市工作（或度过大半生） ········ 减 1 岁； 在城郊乡镇工作（或度过大半生） ········ 加 1 岁。 生活环境 居住的地方视野开阔 ········ 加 2 岁； 长时间受噪音污染 ········ 减 1 岁。 遗传因素 母亲活到 80 岁以上 ········ 加 4 岁； 父亲活到 80 岁以上 ········ 加 2 岁； 祖父祖母活到 80 岁以上 ········ 加 1 岁； 直系亲属中有人 50 岁前死于心脏病 ········ 减 3 岁； 直系亲属中有人死于胃癌 ········ 减 2 岁； 有女性近亲死于乳腺癌 ········ 女性减 2 岁； 有近亲 60 岁前死于自杀或其他疾病 ········ 减 1 岁。
大家算出自己的最终寿命了吗？这个寿命公式虽然不能作为精确计算每个人寿命的唯一依据，但还是非常具有参考价值。
人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁，也就是3万多天。
有一个段子说得好：每人都是3万多天，要学会好好活，慢慢拖！
它包含了一个深刻道理：上天给予每人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。
小感冒一场，减寿3~5天，大病一场，减寿3~7年，每抽一根烟，减寿10分钟，醉酒一次，减寿7~15天，通宵熬夜一次，减寿1~2天，大吵一场，减寿2~3天……下面这十个扣分项，一个比一个更可怕，想要长寿，一定要远离生命中的扣分项。
医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。
我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。
一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。
想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。
血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。
大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。
每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上，针对40-85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。
由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。
而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。
据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。
人生不过三万天，大家不妨都来算一算自己的寿命。远离生命中的减分项，人人都能活过100岁！
