公历2018年6月2日，星期六，农历二零一八年四月十九，冲(己未)羊，煞东 宜：结婚 订婚 相亲 开业 求财 交易 置业 合伙 搬家 装修 出行 约会 求子 祈福 开光 祭祀 安葬 忌：万事大吉 公历2018年6月7日，星期四，农历二零一八年四月廿四，冲(甲子)鼠，煞北 宜：出行 约会 相亲 装修 搬家 开业 求财 交易 忌：安葬，余事皆吉 公历2018年6月9日，星期六，农历二零一八年四月廿六，冲(丙寅)虎，煞南 宜：开业 求财 交易 置业 合伙 出行 约会 求子 祈福 开光 祭祀 相亲 装修 搬家 忌：安葬，余事皆吉 公历2018年6月10日，星期日，农历二零一八年四月廿七，冲(丁卯)兔，煞东 宜：求子 祈福 开光 祭祀 安葬 相亲 出行 约会 装修 搬家 开业 求财 交易 置业 合伙 忌：万事可行 公历2018年6月14日，星期四，农历二零一八年五月初一，冲(辛未)羊，煞东 宜：结婚 订婚 相亲 求子 祈福 开光 祭祀 安床 忌：出行 公历2018年6月16日，星期六，农历二零一八年五月初三，冲(癸酉)鸡，煞西 宜：求子 祈福 开光 祭祀 结婚 订婚 相亲 出行 约会 装修 搬家 开业 求财 交易 置业 合伙 忌：安葬，余事大吉 公历2018年6月19日，星期二，农历二零一八年五月初六，冲(丙子)鼠，煞北 宜：求子 祈福 开光 祭祀 相亲 出行 约会 装修 搬家 开业 求财 交易 忌：安葬，余事皆吉 公历2018年6月21日，星期四，农历二零一八年五月初八，冲(戊寅)虎，煞南 宜：开业 求财 交易 置业 合伙 搬家 出行 约会 求子 祈福 开光 祭祀 相亲 装修 忌：安葬，余事皆吉 公历2018年6月22日，星期五，农历二零一八年五月初九，冲(己卯)兔，煞东 宜：求子 祈福 开光 祭祀 安葬 相亲 出行 约会 装修 搬家 开业 求财 交易 置业 合伙 忌：万事可行 公历2018年6月26日，星期二，农历二零一八年五月十三，冲(癸未)羊，煞东 宜：结婚 订婚 相亲 求子 祈福 开光 祭祀 安床 忌：出行 公历2018年6月28日，星期四，农历二零一八年五月十五，冲(乙酉)鸡，煞西 宜：求子 祈福 开光 祭祀 结婚 订婚 相亲 出行 约会 装修 搬家 开业 求财 交易 置业 合伙 忌：安葬，余事大吉。
高血压的人群要采取合适的方法降血压，并且要保证充足的睡眠，经常熬夜会导致血压升高，会诱发严重的疾病，高血压的人群必须要按时定量的服用药物，并且要注意饮食结构的调整，不能吃太咸的食物，不要吃太油的食物，尽量远离高胆固醇的食物，治高血压最好的办法，听听心血管专家宋雷的十句忠告。
高血压是一种常见的血管病，在我国发病率很高，也很普遍，但可能就是因为它太普遍了，以至于人们都没能把这种病重视起来。作为高血压科医生，我想送给高血压患者一些建议，希望能够引起大家的重视。
从中医角度分析，肝阳上亢、肝火旺盛，是导致高血压的主要因素。可以说，它是多数高血压患者共有的体质特征。本来，肝气是维持人体各项机能运行的润滑剂，而肝火旺盛使得气没有管束，导致气血阳热疾行，这才引发了高血压。
1、想让第二天血压稳定，一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，这是非常显著控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
2、高血压比你想象的严重
高血压在国外又被叫做“silent klller”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?因为高血压如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，确实严重危害人们的生命健康。
3、很多食物中藏着盐，你要保持警惕
前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放入盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含盐较多的食物，例如酱豆腐、加工食品、咸菜等等。你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：
4、患上高血压，一定要远离高胆固醇食物
很多人不理解这句话。其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高，而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上，想想吧，这多可怕。一些动物的内脏含有较高的胆固醇，高血压患者一定要远离。【忌食高胆固醇食物，蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等都是高脂肪、高胆固醇的食物，会刺激血压升高，对身体不利，高血压患者要少吃。】
5、你吃的越“轻”，血压越好
大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃的口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。
6、患上高血压，你一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，因为高血压是一颗定时炸弹。当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。
7、不控制好情绪，血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
8、多吃海鱼，要向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。
进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者特别有利。
9、高血压患者做运动，一定不要过量
其实临床上有很多病例在提醒高血压患者朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。您要做运动，我支持，不过还是“悠着点”比较好。
10、注意生活细节
最后，有些生活细节不注意，危险时刻会发生。想提醒各位高血压患者朋友，在秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、摒弃排便的时刻、应酬喝酒的时刻，都是血压容易升高的时间段，这些时刻一定要格外注意。
治高血压最好的办法，听听心血管专家宋雷的十句忠告，高血压患者平时应该要注意生活细节，并且要多运动，但是不宜过量运动，就要控制好情绪，避免激烈的运动，并且要多吃些海鱼，可以起到控制血压的作用，需要控制好情绪，能够控制血压，避免血压升高。
【有了高血压怎么办？我们今天和您分享一种传统中药材巧降血压的心法。这就是妙用中药石韦。准备中药石韦10到15克，用开水冲泡，代茶饮即可。如果能有时间来水煎服，效果更好。每次可以反复冲泡，一直到水无茶色、味道淡下去，再更换石韦饮用。这个办法源于哪里呢？源于2006年的《中国民间疗法》。根据报道，此法治疗高血压病人15人，7人病情较轻，在服用石韦之后停用降压药，血压稳定。3名高血压较重者服用之后，减少了之前降压药的服用量，血压稳定。另外有五名高血压重症者，服用后血压得到一定程度的控制。应用过程中无毒副作用。】
1、倒步行走法
倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好地转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。倒步行走时由于背对行进方向，所以较平常的步行而言，退步走难度较大，消耗的氧气和能量也较大。因此，减肥降压的效果更佳，非常适宜需要减肥的高血压患者练习。
操作方式：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动。倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。
每日早晚各1次，每次15~30分钟左右。室内室外均可，天气晴朗时，最好去空气清新、场地平坦的室外练习。
2.、交叉步行法
交叉步行具有较好的减肥、降脂、降压的作用。普遍适用于高血压、高血脂、肥胖症等病的患者。交叉步行会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环的功效颇佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。
操作方式：靠墙站立，双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进；向右侧时，也是以交叉步前进。
每次练习15~30分钟，每日2次。
交叉步
3、鹅卵石步行法
操作方式：高血压患者可在春秋季户外温度适宜时，赤脚在铺有鹅卵石的地面上行走；也可将挑选好的鹅卵石制成大小适宜的垫子，赤脚在鹅卵石垫上进行原地走，每次练习以15分钟以上为宜，每日2次。户外练习时，应先清除路面异物，以免划伤双脚。
注意事项：在踩踏鹅卵石步行时，一定要集中注意力，以防摔跤。高血压患者并发严重心、脑、肾病变者以及老年患者应慎用或不用。赤脚行走时，应注意鹅卵石路面的温度，以防受凉；气温较低时，可穿着鞋袜进行锻炼。
1．控制食盐量：钠盐摄入过多能引起小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸收水分的作用，如食入钠盐过量，会导致体内水分潴留，从而增加心脏负担。因此，每日饮食中钠盐的供应量以低于3克为宜。
2．控制脂肪和胆固醇的摄入量：应尽量避免食用含动物性脂肪及胆固醇的食物，如辣椒、红茶、动物油、肥肉、动物内脏、蛋黄等。以豆制品为宜，植物油也不宜食用过多。
3、吃：一吃有降血压作用的食物，如一些蔬菜效果就不错，如芹菜、木耳、紫菜、葫芦、菠菜等，水果就是荸荠、香蕉、西瓜等等。二粗细搭配均衡，粗粮含膳食纤维更多，不仅消化吸收好，且降低血脂、胆固醇的作用，同时起到降压的作用。比如高盐食物咸菜、加工肉制品等，还有喝酒、吸烟等会刺激到血压的行为，都应该减少或戒掉。土豆是我们常见的一种食物，但是我们却不知道他具有降压的作用。土豆中富含大量的维生素C，此外还含有其他的微量元素，比如铁，钾等。被公认为良药，同时也是降压的好食材。多吃土豆方可以起到降压的功效。【荷叶茶：荷叶茶的口感微带苦涩，我们都知道是很好的减肥饮品，对于高血压的患者来说，每天一杯荷叶茶还可以帮助清理血管， 疏通血管，保证血管不粘稠，稳定血压值，更加健康。】【高血压病因虽然，但在中医角度来讲，大部分属于阴虚阳盛性质。狗肉的温肾助阳，能加重阴虚阳盛型高血压的病情。高血压患者应该多吃鱼，但千万别吃带皮的禽肉。】
一、控制食盐的摄入
高钠低钾是我国国民的主要饮食结构特征，这是引起我国高血压病的危险因素之一。钠盐有较强的吸水作用，摄入过多会产生口渴、尿少、不出汗的现象，从而使大量水分储存在体内，导致血容量增加，血管内的压力和阻力增大，血压升高；另外，高钠使血管敏感性增加，造成细小动脉痉挛，外周阻力增大而使血压升高。正常情况下，人体对钠盐的需要量0.5～1.0g。因此建议每人日摄入量应在5.0g以下，WHO认为对高血压患者应限盐在1.5～3.0g，轻度高血压患者食盐摄入量每日应少于5g，中度高血压患者每日应少于3g。：熏腌猪肉，大红肠，谷糠，玉米片，泡黄瓜，火腿，青橄榄，午餐肉，燕麦，马铃薯片，香肠，海藻，虾，酱油，番茄酱等，这些食物高血压患者应该少吃。
二、多食用含钾、镁、钙高的食物
钾、镁、钙有降压作用。钾可抑制钠从肾小管的重吸收，促进钠从尿液中排泄，同时钾又可以对抗钠的升压和对血管的损伤作用，因此应多食用高钾食物：如全谷类、小麦肧芽、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，苋菜、油、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。缺钙可使钙离子易进入血管壁细胞,导致小动脉痉挛收缩，血压升高，因此多摄入高钙食物，如：黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。低镁能激活肾素—血管紧张素—醛固酮系统，使血压血压升高，因此必须保证镁的含量，多食高镁食物：小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。
三、限制能量摄入
能量摄入过多易导致肥胖，而人体肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，故此易发生高血压。因此限制能量的摄入、控制体重是高血压患者治疗的基本条件。胆固醇的摄入量应每日少于300mg，患者脂肪摄入量要控制在总热能的25%以下，且以植物脂肪为主。高血压患者可适当进瘦肉、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等，并适当进降脂食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、紫菜、海带等，尽量不进刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮等。
四、补充粗纤维和水
粗纤维能延缓食物中糖的吸收，可降低空腹和餐后血糖，多食含纤维素的蔬菜既能达到控制热能代谢的目的，又能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少糖脂的吸收，减少高血脂对血管壁的损害，从而减少心血管疾病的发生，如麦麸、胶质、燕麦麸或混合纤维。饮水有助于排便，而便秘往往是心脑血管疾病的大敌；同时还可帮助代谢废物排出，完成人体内毒素的内洗涤；饮水还能保持充足的血容量，不致因血液浓缩，血小板聚集，形成血栓；水还能调节体内钠的代谢，使过量的钠由尿中排出，利于降低血压。
五、补充足量维生素C
维生素C改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，高血压病人需长期服用降压药，这些药物会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，因此需补充维生素C。另一方面，维生素C可以保护肝脏，清除体内因为长期服用降压药蓄积的药物毒素，如：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等，这些食物均有助于高血压病的防治。
六、忌烟酒、少喝咖啡
烟酒是高血压病的两大危险因素，吸烟能促进动脉硬化性心脏病发生和发展，其有害成分尼古丁兴奋血管运动中枢，使小动脉收缩，从而增加周围阻力，导致血压升高。长期大量吸烟，可引起小动脉的持续收缩，长时间后，小动脉管壁变厚并逐渐硬化，这样就又加重了血压升高。尼古丁还可以使肾上腺素分泌增加，导致小动脉收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。少喝咖啡，咖啡有升压作用，可多饮茶，尤其是绿茶，茶中含有大量活性物质茶多酚，具有抗氧化、清除氧自由基、保护血管、降低脂肪的功能，从而有利于降血压的治疗。
七、良好的生活习惯
养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食，食谱多样化，多进富含纤维素的食物蔬菜、水果和粮食；养成良好的排便习惯，定时排便；适当运动锻炼可加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力，如：慢跑、练太极、做体操等；保持轻松愉快的心情、平静的心境，避免过度焦虑、悲伤、兴奋等，遇事不焦不躁，能以平常心对待，主动与人沟通，积极配合治疗。
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠含量高的食物清单
除了食盐之外，钠含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
